2 przerwy w

[...] skośnej 3x12 uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x12 Piątek brzuch nogi ______________________________________________ Teraz po 3 miesiącach przerwy znów zacząłem ćwiczyć i właśnie nie wiem jak zacząć, zrobiłem sobie na obecny czas taki plan: I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s. [...]

[...] nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie *************************************************************** Robie teraz 2tygodnie przerwy, po ktorych chce wrocic na silownie + przystapic do przygotowania do maratonu(biegi 2-3razy w tygodniu). Obecne polaczenie na antagonistyczne partie ciala mi [...]

[...] hantli młotkowo 4 serie x12x10x8x8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie x12x10x8x8 Czy takie połączenie może być??.Czy ta klatka może być trenowana 2 dni bez przerwy.Pozdrawiam i proszę o odpowiedz. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne [...]

[...] 5kgX2 Barki: wyciskanie nad głowę 3x8, 2x5kg Triceps:prostowanie rąk leżąc sprzed głowy 3x8 2x5kg W niedzele oraz wtorki: Tabata(przysiady z obciążeniem 7x20sec, 10sek przerwy) Do tego w pon mam na uczelni basen oraz w czw ping ponga. Teraz sprzedstawiam trening który chcę zacząć po 6 tyg. FBW: Nie będę wpisywał obciążeń ,bo będę zaczynał [...]

[...] bokiem 3x10-8 Przedramię: -uginanie nadgarstków nachwytem -uginanie nadgarstków podchwytem Poniedziałek - Piątek Brzuch - rano , naczczo Czy byłby efektowniejszy ten trening zamieniajac na obowodowy tzn. dane partie w dany dzien wykonywal bym w 2-3 odbowdach a miedzy obowodem 2min przerwy? Z góry wielkie dzieki i pozdrwiam. "ŻAKÓW PANY !!!"

[...] 70 do 90 % -Rozgrzewka przed każdym treningiem obowiązkowo 10 -15 min -Objętość czasowa treningu - 1,30h-1,40h /średnio chce się zmieścić wraz z rozgrzewką. -2 do 3 minut przerwy miedzy seriami. -Brzuch będę robił rożnie wiec nie będę pisał konkretnie co i jak  Poniedziałek Plecy + Biceps + Triceps (Brzuch) Plecy Wiosłowanie sztanga w [...]

[...] nog, gdyz byly one i sa nadal, duzo silniejsze stosunkowo do reszty ciala. Trening mialem rozlozony nastepujaco: klatka + biceps plecy + kaptury barki + triceps dzien przerwy klatka... cwiczenia: klatka: lawka prosta , sztanga - 3x12 powtorzen lawka skosna, sztangielki - 3x12 lawka prosta, rozpietki - 3x12 plecy: pochylanie sie ze sztanga [...]

Witam, trenuję łącznie jakieś 2 lata w kilkumiesięcznych cyklach, ponieważ musiałem robić nieoczekiwane przerwy (złamane biodro, szkoła i inne). Od 2 miesięcy wróciłem do treningów. Za kolejny miesiąc (po maturze) zamierzam ruszyć z moim pierwszym cyklem na kreatynie - masa. Wcześniej nigdy nic nie brałem, a obecnie stosuję jedynie wpc po [...]

[...] I rozgrzewka 200m/dow (klasyczny?) częsć główna 16*25 kraul-szybkie tempo co 25m na razie 30s odpoczynku 200NN do kraula (nie daję rady całego dystansu więc co 25 m 30sprzerwy) 200RR kraul 200 dowolny 100m na czas kraulem razem 1300m II rozgrz 200m dow 75 kraul a następnie od razu po nawrocie pływanie pod wodą max *4 8*25 kraul na bezdechu [...]

[...] 10. Francuskie wyciskanie sztangą łamaną 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na udach PYTANIA 1) Czy zwiększenie przerwy pomiędzy stacjami wpłynie bardzo negatywnie na efektywność trening? Wątpię abym miał przez cały czas trwania treningu bezpośredni dostęp do wszystkich przyrządów, w [...]

[...] serdecznie, jako że to mój pierwszy post na forum. Od razu do meritum: Postanowiłem dziś ułożyć sobie plan treningu FBW, po 6 tygodniach stosowania wcześniej ACT i tygodniu przerwy. Jednak czytając i czytając mądre wypowiedzi na tym forum, naszło mnie sporo wątpliwości. Oto trening który sobie ułożyłem,a pod nim dlaczego właśnie tak: 1.Przysiad [...]

[...] - Wznosy ramion w opadzie tułowia – 5x/10x/10x brzuch: - Wznosy tułowia ze sztangielką - 10x/5x/15x - trzymać 2 sek. - Rowerek na leżąco - 5min - po 2,5min 1 min przerwy -Unoszenie miednicy w leżeniu na plecach (przyciąganie kolan do klatki na leżąco )-10/10/15 -Skłony tułowia nogami w górze - kąt 90 stopni - 10x/10x -Unoszenie [...]

[...] jeszcze jechałem na ujemnym bilansie. Od dzisiaj zwiększam kcal. Dodam, że ważę 68kg i mam ok. 10-11% bf. Celem jest utrzymanie i wejście na masę. Obecnie planuję tydzień przerwy od treningów, po nim mam zamiar zrobić tydzień roztrenowania (standard) i zacząć ćwiczyć nowym planem na masę. Dieta wygląda następująco: ŚNIADANIE: - płatki owsiane [...]

[...] amatora). Staram się tak ćwiczyć tak aby nie obciążać kręgosłupa w odcinku lędzwiowym, ale go wzmocnić. Ćwiczenia robię jakby w 2 partiach co drugi dzień, nieraz z dniem przerwy jak jakeiś zakwasy/bóle/brak czasu. Oto mój plan(celowo nie piszę dni): 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 4 serie po 10 2. Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

[...] fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała - endo, bf nieznane 2) wiek 23 3) waga/wzrost 184cm 4) staż treningowy 5lat (- 2 lata przerwy) 5) cel cyklu masa, nastepnie redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy mono, nox pump, no explode, isolate, muscle volumizer 7) stosowane wcześniej spalacze [...]

[...] - Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem na modlitewniku 4x 5-6p - podciaganie na drążku 3x 5p - Przysiady 4x 10p - Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x 8p 10 min przerwy i 30 min na rowerku stacjonarnym (bo wyczytalem ze po treningu rowerek na spalanie) Wiem że jest nie dokonca okej ale co byscie poradzili biorac pod uwage moj [...]

[...] jak to się w sumie nazywa) Całość zajmuje zwykle ok 30-40 minut. Po tych 4 miesiącach zrobił mi się masywny brzuch "wypchnięty" do przodu. Teraz chciałbym go "pociąć" aby przerwy między mięśniami były bardziej zaznaczone. Na myśl mi przyszedł trening na "rzeźbę" - w końcu skądś ta nazwa pochodzi? Zakładając, że masę brzucha mam, chciałbym [...]

[...] dźwigać lekkich rzeczy, ponieważ odczuwałem ból. Jestem pewny, że się przetrenowałem i bardzo żałuję, że w optymalnej formie w jakiej byłem w grudniu, nie zrobiłem żadnej przerwy. Zaprzepaściłem tym samym ciężką pracę pełną wyrzeczeń, ponieważ wszystkie efekty jakie udało mi się osiągnąć lecą na łeb i na szyję. Na ten moment najważniejsze jest [...]

Witam, Na siłowni ćwiczę rekreacyjnie już z 10 lat. Jako, że dla mnie siłownia to tylko zajawka bez poważnych planów to zdarzały się w tym okresie większe i mniejsze przerwy. Obecnie ćwiczę 2-3x w tygodniu bez większego narzucania sobie wyszukanej diety. Zawsze interesował mnie temat dopingu i nie raz zastanawiałem się nad jskimś delikatnym [...]

[...] za dietę i drobna pomoc mile widziana... Wiek: 18 lat Waga: 65 kg Wzrost: 179 cm Treningi: 3 x 60 min. (czasami soboty tylko klatka i brzuch) Staż: 10 m-cy (plus drobne przerwy) Typ: Ektomorfik Plan treningowy: Poniedziałek: *Plecy: - wyciąg tył głowy szeroki nachwyt 12/10/8/6 - wyciąg do klatki szeroki nachwyt 12/10/8 - wiosłowanie w [...]